便秘に速攻でした

歳をとったせいか、ここ数年ですっかり体質が変わってしまいました。昔は便秘とは無縁というか下痢を起こすことはあっても逆はなかったのです。ちょっと夜更かしや不規則な生活、自宅以外で過ごさない（正月やお盆などに実家に帰省したときなど）生活環境などに変化があると速攻に便秘になります。

野菜を主食にした食事にしたりしても突然出ない、ということがあり悩んでます。速攻で治る方法というのは病院以外でありますか？さすがに病院には恥ずかしいし行きたくない。運動するといいよ、と言われて運動するじゃないですか、速攻トイレ行きたくなるんです。

しかしイザというときに出ない。出ても本当に少しでスッキリしません。便秘体質を変化させたいです。